Аптечка технік КПТ:
формуємо психологічну стійкість
Ефективна дія ➡ сортування проблем
🔎 У ситуації зіткнення з життєвими викликами, як-от війна, часом руйнуються усі звичні процеси нашого життя, а відтак ми стикаємося одночасно з великою кількістю проблем та труднощів у сфері безпеки, сім'ї, житла, фінансів, роботи, здоров'я і т.д
😟 І часом просто руки опускаються від цієї гори проблем, яку як здається, просто неможливо розібрати.
😟 Або ж ми беремося хаотично пробувати щось вирішувати чи робимо нереалістичні плани, а тоді вигораємо, чи беремося за другорядні речі, а тоді нас заповнює тривога справитися. Тож тому нам так важливо перш ніж вирішувати, поділити цю "гору" на менші групи і розставити пріоритети.
🧾 Вказівки:
１ Намагайтеся підійти до проблем із більшим ступенем усвідомлення, без автоматизму, адже в часі життєвих випробувань пріоритети можуть відрізнятися від звичних.
Налаштування "за замовчуванням" слід тимчасово перемкнути на ручне керування. І не забувати про принцип енергоощадності!
2 Виділіть час на " інвентаризацію проблем" - запишіть іх для початку просто в суцільний перелік або на окремих картах.
З Визначте кілька напрямів сортування - в які уявні "кошики" ви розкладатиме проблеми
Приклади ідей для назв "кошиків":
- невідкладна на сьогодні:
- дуже важливі, потребують основної уваги в найближчий час:
- важливі, але можуть без проблем почекати:
- ті, про які можна викреслити або відкласти на необмежений час:
-ті, які можна попросити допомоги в інших.
4 Впорядкуйте відповідні окремі списки (по "кошиках"), беручи по черзі пункти загального списку і оцінюючи їх за кількома критеріями-зокрема, такими як важливість та центральність цієї проблеми, її невідкладність, можливість її вирішити самостійно, наявність ресурсів допомоги, наслідки вирішення зараз чи відтермінування, скільки енергії та ресурсів вона потребує і т.д
5 На основі впорядкування застосуйте планування на день, тиждень, місяць і т.д - які проблеми є пріоритетними, скільки часу потрібно виділити на їхнє рішення, в якій послідовності до них братися, коли і в кого просити допомоги.
6 Зробіть ваші списки наочними і зручними в користуванні (телефон, записник, стікери на стіні і т.д) та усі нові надходження труднощів, проблем і життєвих завдань сортуйте одразу до наявних списків -"кошиків".
📖 Примітки:
✔ Ця техніка допомагає економно і мудро використовувати час та енергію.
✔ Вона теж дає відчуття контролю і фокусує увагу на тому, що в наших силах змінити.
✔ Дуже важливо використовувати записи: коли ми переносимо проблему на папір ( чи записуємо в комп'ютері) ми можемо бачити її ясніше за сторони. І можемо тоді звільнити простір " у голові"- для зосередження лише над тим, чим зараз працюємо.
🖢 Пам'ятайте- одне з найважливіших рішень, яке може суттєво збільшити продуктивність- це рішення про те, які проблеми і завдання ви зараз можете зняти зі списку, викреслити.
