Знаєте, як буває: відпочивав, відпочивав, так навідпочивався, що лінню придавило, почуваєшся розібраним, і на роботу зовсім не хочеться.
У психології такий стан називають "післясвятковий синдром" або "післясвяткова депресія". Стан цей пов'язаний із тим, що під час свят усі звичні режими порушуються одразу.
Додайте до цього ще й смуток від того, що свята закінчилися. Мало кому хочеться повертатися до звичайного життя після довгих святкових вихідних. На дивані б повалятися або з друзями за місто з'їздити, а не ось це ось усе.
Ну нічого! Ми розповімо, як подолати цей стан і плавно повернутися в робочий режим.
1. Що означає "повернутися в робочий режим"
У вас можуть виникнути запитання:
Який режим коли Новий рік? Коли ще тусити з друзями? Коли ще не спати всю ніч і веселитися?
Справедливо! Свята довгі, і дуже хочеться всі їх заповнити антиповедінкою різного роду. Але й ми не будемо пропонувати лягати спати о 9 вечора з 3 січня і жувати капусту замість олів'є. За дні свят можна багато встигнути. І навіть, не обламуючи собі всі веселощі, підготуватися до того, що 9 січня потрібно вранці на роботу.
Ми постаралися знайти "золоту середину": не вбити веселощі дисципліною, але й не перетворитися на овоч.
2. Створювати гарний настрій
З виходом на роботу новорічні веселощі не обов'язково мають закінчуватися. Робочий рік можна почати з активностей. Спробуйте вибратися у вихідні за місто, в лазню або в гості. Сходіть у кінотеатр чи театр. Так ви продовжите святковий настрій.
Залиште ялинку та гірлянди вдома, дивіться новорічні фільми, їжте мандарини та ходіть на ковзанку у вихідні. Візьміть від січня все найкраще.
3. Повернути звичну їжу
Коли всі салати і бутерброди з ікрою будуть з'їдені, спробуйте поступово замінювати солоне, жирне і солодке більш звичними продуктами. Вводьте в раціон трохи більше овочів і білка. Вони цілком уживуться зі шматочком торта.
Вода допоможе швидше очистити організм від наслідків святкового застілля. Буває, що в холоди води зовсім не хочеться. Спробуйте пити теплу воду. Поекспериментуйте з температурою води і знайдіть ту, яка комфортна для вас. Тепла вода подарує відчуття, ніби хтось обіймає вас зсередини.
4. Відновити сон
Найкраще зайнятися відновленням сну дня за три до виходу на роботу. Спробуйте не засиджуватися допізна і додивіться серіал вдень.
Мелатонін, гормон, який відповідає за неспання вдень і легке засинання вночі, виробляється з 8-9 години вечора. Що раніше заснете, то краще почуватиметеся зранку.
Ближче до кінця тижня намагайтеся лягати спати щодня на півгодини раніше. Увечері краще не вмикати яскраве світло і не залипати в соцмережах за годину до сну. Якщо за кілька годин до сну вдасться вибратися на прогулянку - чудово. Прогулянки на свіжому повітрі допомагають швидше заснути і міцніше спати.
5. Зайнятися фізичною активністю
У перші дні свят фізична активність може зводитися до прогулянок на свіжому повітрі. Особливо якщо хочеться відпочити від залу і звичного навантаження.
Поспостерігайте за собою. Можливо, до середини тижня вам захочеться потягнутися на йозі, сходити в басейн або зробити зранку зарядку. Якщо не захочеться - не страшно. Намагайтеся виходити з дому хоча б раз на день і гуляти. Наприклад, можна дійти до сусідньої станції метро пішки.
Якщо пообіцяли собі займатися фізичною активністю в новому році, але поки що лінь, відкладіть свою обіцянку до моменту, коли повернетеся до звичного ритму. Прогулянок на свіжому повітрі цілком достатньо.
6. Входити в роботу поступово
Порадуйте себе в перший робочий день. Наприклад, смачним сніданком або чашкою кави з улюбленої кав'ярні.
Буде здорово почати день із невеликого прибирання на робочому місці: протерти комп'ютер, стіл, провітрити приміщення, розкласти все на свої місця. У чистому приміщенні перебувати приємніше. Подумайте, що може порадувати вас на робочому місці? Можливо, нові кружка, щоденник або квіти.
Постарайтеся повертатися до роботи настільки плавно, наскільки це можливо. Чудово почати із завдань, які не вимагають багато часу і приносять радість. Якщо щось горить, зробіть це, але постарайтеся залишок дня провести не в авралі.
Під час роботи корисно робити короткі перерви. Прогулянки на свіжому повітрі під час обіду або після роботи допоможуть переключитися, наситити кров киснем, звільнити голову. Якщо на вулиці холодно, можна вдягнути улюблені шарф, рукавиці та зручне взуття.
